超重和痴肥是全球性专家健康问题，与多种慢性疾病干系，对健康影响潜入。

本期科学健身周周练带专家一齐来上一堂“壶铃减重课”，科学燃脂的同期还不错收货健康的身段，一齐来体验！

01 原地慢跑

进修次数实时长：每组30秒，重叠4组。

作为重心：慢跑参加，摆起手臂，保持平方呼吸。

02 壶铃深蹲

进修次数实时长：每组10个，重叠4组。

作为重心：双脚分开，把壶铃放在胸前，蹲下去时屏住呼吸，吐气进取，膝枢纽不要过多地进取脚尖。

03 浅显波比+壶铃臀摆

进修次数实时长：每组10个，重叠4组。

作为重心：双手放在壶铃两侧，双脚向后伸，双脚再上前，双手抓住壶铃，进取摆起。

04 壶铃臂屈伸

进修次数实时长：每组10个，重叠4组。

作为重心：拉起壶铃，掌心进取，作念臂屈伸，吸气向下放，吐气推举。

05 抬腿胯下击掌

作为重心：双手与肩同宽，瓜代抬腿，双手瓜代去作念。

小贴士：要是心率过低，不错通过跳的作为，来提升老师的强度。

06 壶铃弓箭步蹲

进修次数实时长：左右瓜代10个，重叠4组。

作为重心：提起壶铃，放在胸前的位置，单脚向后，向下去蹲，瓜代去作念。

本期课程通过有氧和力量聚拢的一个样子，达到一个减脂减重的恶果，一又友们别逗留，一齐动起来！

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