关于跑步线上正规买球体育，不管是资深跑者照旧低级跑者，全球王人渴慕知谈我方现在处于一个什么样的水平。

　　基于这小数全球最专科泰斗的、有氧绽放之父——好意思国军医库伯提议了一套国外尺度耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

　　所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的门径。

　　诚然是全力跑，但时代要1，000m和1，500m跑的时代要长，当然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得绽放民俗的东谈主来说相对安全一些。

　　因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“预计世俗东谈主的最大摄氧量”，“评估生涯民俗病的风险”。

　　现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定世俗学生的膂力，还是有30多年的历史了。而在我合手教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

　　要是设定的预备杰出了我方的智商，会导致前半程配速过快，当然后半程会很横祸。反过来说，要是设定的预备太低，跑完毕还大过剩力，只怕也心又不甘。

　　底下就请列位来测测，我方处于什么样的跑步水平？

　　男士尺度

　　女士尺度

　　注：国外耐力尺度，与大多中国东谈主比拟可能偏高。参考上表比照本身时，可允许稍稍裁汰关扫数据的尺度。

　　[奈何12分钟跑步测试]

　　跑谈（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东谈主

　　因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先赐与测试者15分钟的热身，让心肺跟体能情景王人普及到劝诫状态。

　　开跑之后，记录者必须见知测试者每圈的秒数，让测试者凭借当作配速的参考数据，并当令见知对方已完成时代或是剩余的时代。每完成一圈，王人必须交由记录者进行圈数纪录。

　　12分钟倒数完成，见知测试者停驻，并磋议单圈剩余最末距离。并以此当作检测数据。

　　第一， 先从完成的里程数说明你的体能状态：

　　参照测试者的年齿，就能说明我方的体能是优、高于平均、适应平均值、较差或弱，数据有男女性别的互异。

　　第二，磋议VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：

　　VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288

　　要是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一说明你的体能比优等2700公尺跨越很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧绽放上王人能有权贵的建树。

　　但领先，咱们来了解一下VO2max这个词的敬爱，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的要求，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。要是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺智商去挑战长跑。要是你的体重很轻，也换取代表你的体重不会花费你的需氧量。

　　是以VO2max的念念象在于，你要是不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼雷同无数。是以当咱们看到善跑的非洲东谈主，多半是纤瘦且因高地海拔而有宏大的呼吸量。

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